Ernest Hemingway disse a famosa frase que os escritores deveriam “escrever com clareza e clareza sobre o que dói” . Embora Hemingway possa não saber disso na época, a pesquisa agora mostrou que escrever sobre “o que dói” pode ajudar a melhorar nossa saúde mental .
Existem mais de 200 estudos que mostram o efeito positivo da escrita na saúde mental. Mas embora os benefícios psicológicos sejam consistentes para muitas pessoas, os pesquisadores não concordam completamente sobre por que ou como escrever ajuda.
Uma teoria sugere que reprimir as emoções pode levar ao sofrimento psicológico . É lógico, então, que escrever pode aumentar a saúde mental porque oferece uma maneira segura, confidencial e gratuita de revelar emoções que antes estavam reprimidas .
No entanto, estudos recentes começaram a mostrar como um aumento na autoconsciência , em vez de simplesmente revelar as emoções, pode ser a chave para essas melhorias na saúde mental.
Em essência, autoconsciência é ser capaz de voltar sua atenção para dentro de si . Ao voltar nossa atenção para dentro, podemos nos tornar mais conscientes de nossos traços, comportamento, sentimentos, crenças, valores e motivações.
A pesquisa sugere que tornar-se mais autoconsciente pode ser benéfico de várias maneiras. Pode aumentar nossa confiança e nos encorajar a aceitar mais os outros . Pode levar a uma maior satisfação no trabalho e nos impulsionar a nos tornarmos líderes mais eficazes . Também pode nos ajudar a exercer mais autocontrole e tomar decisões melhores, alinhadas com nossos objetivos de longo prazo.
A autoconsciência é um espectro e, com a prática, todos podemos melhorar. Escrever pode ser particularmente útil para aumentar a autoconsciência porque pode ser praticado diariamente . A releitura de nossos escritos também pode nos dar uma visão mais profunda de nossos pensamentos, sentimentos, comportamento e crenças.
Aqui estão três tipos de escrita que podem melhorar sua autoconsciência e, por sua vez, sua saúde mental:
Escrita expressiva
A escrita expressiva é freqüentemente usada em ambientes terapêuticos onde as pessoas são solicitadas a escrever sobre seus pensamentos e sentimentos relacionados a um evento estressante da vida. Este tipo de escrita visa ajudar a processar emocionalmente algo difícil .
A pesquisa mostra que a escrita expressiva pode aumentar a autoconsciência , reduzindo, em última análise , os sintomas depressivos , pensamentos ansiosos e estresse percebido .
Escrita reflexiva
A escrita reflexiva é regularmente usada em ambientes profissionais, muitas vezes como uma forma de ajudar enfermeiras, médicos, professores, psicólogos e assistentes sociais a se tornarem mais eficazes em seus trabalhos . A escrita reflexiva visa dar às pessoas uma maneira de avaliar suas crenças e ações explicitamente para aprendizagem e desenvolvimento.
Escrever de forma reflexiva exige que a pessoa faça perguntas a si mesma e seja continuamente aberta, curiosa e analítica. Pode aumentar a autoconsciência, ajudando as pessoas a aprender com suas experiências e interações. Isso pode melhorar as relações profissionais e pessoais, bem como o desempenho no trabalho, que são indicadores-chave de uma boa saúde mental .
Escrita criativa
Poemas, contos, novelas e romances são considerados formas de escrita criativa. Normalmente, a escrita criativa emprega a imaginação, bem como, ou em vez da memória, e usa recursos literários como imagens e metáforas para transmitir significado.
Escrever de forma criativa oferece uma maneira única de explorar pensamentos, sentimentos, ideias e crenças. Por exemplo, você pode escrever um romance de ficção científica que represente suas preocupações sobre a mudança climática ou uma história infantil que explique suas crenças sobre amizade. Você pode até escrever um poema da perspectiva de uma coruja como uma forma de representar sua insônia.
Escrever de forma criativa sobre experiências desafiadoras, como o luto , também pode oferecer uma maneira de comunicar aos outros algo que você acha que é muito complicado ou difícil de dizer diretamente.
A escrita criativa encoraja as pessoas a escolher suas palavras, metáforas e imagens de uma forma que realmente capture o que estão tentando transmitir. Essa tomada de decisão criativa pode levar ao aumento da autoconsciência e da autoestima , bem como à melhora da saúde mental .
Escrevendo para autoconsciência
A autoconsciência é um componente essencial para uma boa saúde mental e a escrita é um ótimo lugar para começar.
Por que não reservar algum tempo para escrever seus sentimentos sobre um evento particularmente estressante que aconteceu durante a pandemia? Ou reflita sobre uma situação de trabalho difícil no ano passado e considere o que você aprendeu com ela?
Se você preferir fazer algo mais criativo, tente responder a esta solicitação escrevendo um poema ou uma história:
Pense em como sua casa revela o momento em que estamos. Sua despensa está cheia de farinha? Você tem novos objetos ou animais de estimação em sua casa para afastar a solidão ou o tédio? O que você pode ver da sua janela que revela algo sobre este momento histórico?
Cada uma dessas instruções por escrito lhe dará a chance de refletir sobre o ano passado, fazer a si mesmo perguntas importantes e fazer escolhas criativas. Gastar apenas 15 minutos fazendo isso pode dar a você a oportunidade de se tornar mais autoconsciente – o que pode levar a melhorias em sua saúde mental.
Fonte: The Conversation
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